Los últimos días del semestre escolar suelen ser complicados. Y no sólo para los profesores, quienes tienen que apoyar, planificar, evaluar y entregar resultados, sino también para los alumnos e incluso para los padres, quienes con la presión de los exámenes, tienen que ver a sus hijos sufriendo de estrés o ansiedad, hecho que no sólo puede afectar el rendimiento de las pruebas como tal, sino que puede generar también, complicaciones académicas a largo plazo.
Por esta razón es importante tomar medidas necesarias que permitan a cada uno de los actores del ámbito educativo, concluir este periodo de la forma más estable posible. Los profesores pueden aplicar técnicas cotidianas que les ayuden a enfrentar esta etapa de alta carga laboral y los padres, por su parte, pueden implementar algunas estrategias para ayudar a sus hijos antes y después de la importante recta final. Ayudarlos a ellos, significa ayudarse a sí mismos. ¿Cómo hacerlo?
1. Apoyar en lugar de presionar
Es importante encontrar la forma de apoyar sin presionar. Los estudiantes saben muy bien que los exámenes son importantes, así que ejercer presión sobre ellos no será de gran ayuda. Aunque muchos padres optan por dar un gran premio después de los resultados finales, algunos expertos como la entrenadora de padres Anita Cleare y fundadora de Positive Parenting Project, sugiere simplemente dar pequeños reconocimientos a lo largo del proceso. Cosas como ir al cine después de estudiar o ir a algún lugar especial.
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2. Optimismo
A veces, los padres se estresan mucho más que sus hijos. Esto definitivamente no debería suceder. Es importante mantenerse optimistas y transmitir dicho optimismo. Además resulta fundamental poner las cosas en perspectiva, lo cual significa entender que un exámen no es el fin del mundo y que siempre hay oportunidades de mejora. En otras palabras, se trata de facilitar las condiciones para que ellos puedan aprender y hacer su mejor esfuerzo.
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3. Planificación semanal
Ser organizado y metódico es primordial para obtener buenos resultados. Repasar constantemente la materia, facilita que los conceptos se quede en la memoria. Es importante entonces que los padres ayuden a sus hijos a organizar tiempos de estudio, sin dejar de lado el descanso y la diversión. Lo ideal es lograr un equilibrio que permita al estudiante estar tranquilo a lo largo del proceso.
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4. La hora de dormir
Algunos expertos han dicho que dormir es incluso más beneficioso que estudiar una última vez en la mañana. Además, para quienes están demasiado nerviosos como para dormir, la hora antes de ir a la cama es crucial. Esto significa tener una buena rutina antes de ir a dormir, lo que incluye dejar de lado la televisión y las redes sociales. Se sugiere que los estudiantes más angustiados escriban aquello que les genera ansiedad para liberar su mente y que estudien fuera de sus habitaciones para no convertir la cama en un lugar asociado al estrés. Sin no tienen otro espacio, es ideal crear dentro de la habitación, una zona de trabajo especial.
5. La alimentación
El estrés y la ansiedad puede disminuir el apetito, sin embargo, los padres deben garantizar que sus hijos se alimenten bien para que tengan un buen desempeño. La nutricionista Kerry Torrens asegura a la BBC que el desayuno es la comida más importante del día y por eso es importante darle a los niños o jóvenes, ciertos alimentos como la avena y el huevo que contienen un nutriente llamado colina, ideal para ayudar a las funciones cognitivas y mejorar la memoria a medida que envejecemos. La hidratación también es importante para evitar el cansancio, los dolores de cabeza y la falta de concentración. Es más, algunas investigaciones sugieren que los estudiantes que toman agua durante exámenes, pueden mejorar los resultados en sus pruebas.
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6. Estrategias de estudio
Subrayar, hacer mapas conceptuales y otras estrategias pueden ayudar a la comprensión de conceptos. Apoya a tus hijos para que no dejen de lado estas estrategias, de esta forma podrán prepararse de la mejor forma y permanecerán tranquilo.
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7. Apoyo docente
Motiva a tus hijos para que pregunten a sus profesores todas las dudas que tengan antes de los exámenes. Es mejor resolver las inquietudes a tiempo. De esta forma será más fácil prepararse en casa. Además ellos estarán felices de ser un apoyo para quienes más lo necesitan.
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8. Ejercicio
El ejercicio permite liberar tensiones y mantener una actitud óptima para enfrentar desafíos que generan estrés. Permite entonces que tus hijos se muevan, corran, jueguen o incluso caminen… Todo esto sin exceso, para evitar el cansancio y poder dedicarle tiempo necesario al estudio.
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